Alimentação no Calor:
Como Se Hidratar e Manter a Energia no Verão

    Com a chegada do verão, as temperaturas elevadas exigem alguns cuidados especiais com a

alimentação e a hidratação. O calor excessivo pode levar à desidratação, fadiga e queda na energia,

tornando essencial adotar estratégias nutricionais adequadas para manter o bem-estar.

A Importância da Hidratação

A hidratação é fundamental para a regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes e

funcionamento adequado do organismo. Algumas formas de se manter bem hidratado incluem:

Alimentos para Manter a Energia no Calor

As altas temperaturas podem reduzir o apetite e causar indisposição. Para manter a energia, é importante

optar por alimentos leves e nutritivos:

Proteínas magras: Peixes, frango, tofu e ovos auxiliam na manutenção da massa muscular sem sobrecarregar a digestão.

Carboidratos de absorção lenta: Arroz integral, batata-doce, quinoa e aveia garantem energia de forma sustentada.

Vegetais frescos: Alface, pepino, tomate e cenoura são leves, refrescantes e ricos em vitaminas e minerais.

Oleaginosas: Castanhas, amêndoas e nozes fornecem energia e contêm gorduras saudáveis.

Evite Alimentos Pesados e Industrializados

Durante o calor intenso, alimentos ultraprocessados, gordurosos e ricos em açúcares devem ser evitados,

pois podem dificultar a digestão e causar desconforto. Alimentos fritos, refrigerantes, bebidas alcoólicas

e doces em excesso podem aumentar a sensação de cansaço e desidratação.

Dicas Extras para o Verão

- Dê preferência a refeições leves e fracionadas ao longo do dia.

- Armazene alimentos adequadamente para evitar intoxicações alimentares.

- Pratique atividade física nos horários mais frescos, como início da manhã ou final da tarde.

Com essas estratégias, você pode aproveitar o verão com mais disposição, bem-estar e saúde!

Ana Rossi

Nutricionista

CRN 02/11314